Vivimos en un entorno donde el estrés se ha vuelto casi parte del paisaje diario. Reuniones, noticias, pantallas, prisa constante... Todo esto impacta directamente en nuestro sistema nervioso. Pero así como el estrés puede venir de fuera, también podemos nutrirnos desde dentro para protegernos. La alimentación juega un papel clave en cómo nuestro cuerpo regula el cortisol, se relaja y recupera el equilibrio.
En este artículo te contamos cuáles son los mejores alimentos para calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y apoyar tu bienestar mental de forma natural.
🌿 1. Frutos secos y semillas
Ricos en magnesio, grasas saludables y triptófano, los frutos secos como nueces, almendras, anacardos o pistachos ayudan a reducir la tensión nerviosa. Las semillas de calabaza, chía y lino también son grandes aliadas por su contenido en omega 3 y zinc, esenciales para el sistema nervioso.
Tip TWB: nuestras cremas 100% naturales combinan varios frutos secos sin azúcares ni aceites, lo que las convierte en un snack funcional ideal para esos momentos de alta carga mental.
🌾 2. Avena y cereales integrales
Estos carbohidratos complejos ayudan a estabilizar el azúcar en sangre, lo que reduce los picos de cortisol y mantiene la energía más estable. Además, la avena contiene vitamina B1, que interviene en la función cognitiva y nerviosa.
Cómo incluirlos: una merienda de yogur vegetal con avena y crema de frutos secos puede ser un combo ideal para una tarde enfocada sin ansiedad.
🍏 3. Plátano maduro
Fuente natural de triptófano, potasio y vitamina B6. Esta fruta es perfecta para regular el sistema nervioso y contribuir a la producción de serotonina, la hormona de la felicidad.
Sugerencia: en la noche, acompaña unas rodajas de plátano con una cucharadita de crema funcional (spoiler: pronto lanzaremos algo para vosotros).
🥛 4. Cacao puro
Contiene teobromina, magnesio y antioxidantes que estimulan suavemente el sistema nervioso y mejoran el estado de ánimo. El cacao amargo (70% o más) puede ser un aliado si se consume con moderación.
Evita: productos ultraprocesados con azúcar, leche y aceites refinados. Busca cremas que utilicen cacao puro y endulzantes naturales, como algunas variedades de TWB.
🧕 5. Glicina
Aunque no es un "alimento" como tal, este aminoácido es fundamental para el sistema nervioso. Tiene efecto calmante, mejora la calidad del sueño y regula la temperatura corporal nocturna. Puedes encontrarla en caldos de huesos o en suplementos, pero también estamos desarrollando una forma deliciosa de incorporarla en tu rutina diaria (atentos a nuestras novedades).
🍵 6. Infusiones naturales
Tés de hierbas como manzanilla, lavanda, melisa o pasiflora tienen efectos ansiolíticos suaves. Ideales para cerrar el día con una sensación de calma.
Consejo: combínalas con un pequeño snack que no eleve la glucosa: como una crema de frutos secos o un par de nueces.
🚫 Qué evitar si quieres cuidar tu sistema nervioso
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Azúcar refinado: genera picos de energía seguidos de bajones y ansiedad.
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Cafeína en exceso: sobreestimula y agota el sistema nervioso.
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Alcohol: interfiere en los neurotransmisores y altera el sueño.
📅 Come para sentirte mejor
Reducir el estrés no depende solo de meditar o desconectarse. Lo que comes también le habla a tu sistema nervioso. Incorporar estos alimentos funcionales en tu día a día es una forma de cuidar tu equilibrio interno.
Desde The Wild Balance creemos que la alimentación puede ser deliciosa, práctica y terapéutica al mismo tiempo. Por eso nuestras cremas están diseñadas no solo para gustarte, sino para ayudarte.
Empieza con pequeños cambios. Una cuchara de salud a la vez.