Si estás buscando alimentos ricos en hierro de origen vegetal, los frutos secos con hierro son una opción deliciosa, saludable y versátil. En The Wild Balance, no solo seleccionamos los mejores frutos secos para nuestras cremas, sino que también promovemos una alimentación consciente, rica en nutrientes esenciales como el hierro.
En este artículo te contamos todo sobre el hierro en frutos secos, cuáles son los más ricos en este mineral, y cómo incluirlos fácilmente en tu día a día.
¿Por qué es importante el hierro?
El hierro es un mineral esencial para el organismo. Participa en la formación de hemoglobina (que transporta el oxígeno en la sangre), fortalece el sistema inmunológico y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
La falta de hierro puede provocar anemia, debilidad, problemas de concentración y bajo rendimiento físico. Por eso es clave incluir fuentes de hierro vegetal en dietas vegetarianas o veganas.
Los frutos secos con más hierro
🌰 1. Almendras
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Aportan aprox. 3 mg de hierro por 100 g
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También ricas en calcio y vitamina E
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Ideales para deportistas y dietas veganas
En TWB: las usamos en nuestra crema Almendrao Naranja, una delicia con cacao puro y ralladura de naranja.
🥜 2. Cacahuetes
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Contienen 1.9 mg de hierro por 100 g
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Alta cantidad de proteínas vegetales
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Muy saciantes y energéticos
En TWB: nuestra Cacaohuete combina cacahuetes con cacao, sin azúcar ni lactosa.
🌰 3. Avellanas
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Aportan cerca de 4 mg de hierro por 100 g
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También son fuente de ácido fólico
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Perfectas para el sistema nervioso
En TWB: disfruta del sabor clásico en Avellanco o la versión cítrica Avellanco Limón.
💚 4. Pistachos
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Uno de los frutos secos con más hierro: hasta 4.2 mg por 100 g
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Altamente antioxidantes
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Ayudan a combatir la fatiga
En TWB: Pistacho Blanco es nuestra crema estrella: pistacho + chocolate blanco sin azúcar. Un combo saludable y gourmet.
¿Cómo mejorar la absorción del hierro vegetal?
El hierro de los frutos secos es hierro no hemo, que se absorbe mejor cuando lo acompañamos con vitamina C. Puedes:
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Combinar cremas de frutos secos con fruta fresca (como naranja, kiwi, fresas)
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Añadirlos a smoothies con cítricos
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Usarlos como topping sobre yogures vegetales con trozos de fruta
¿Cuál es el fruto seco con más hierro?
Aunque todos aportan cantidades interesantes, el pistacho y la avellana lideran la lista. Y lo mejor es que no solo aportan hierro, sino un perfil nutricional muy completo: grasas saludables, proteínas, fibra y antioxidantes.
¿Dónde encontrar frutos secos con hierro de calidad?
En The Wild Balance, elaboramos cremas 100% naturales con los mejores frutos secos del mercado. Sin azúcar, sin aditivos, sin aceite de palma. Solo lo bueno.
Conclusión
El hierro en frutos secos puede marcar la diferencia en tu bienestar diario. Añadir pistachos, almendras, avellanas o cacahuetes a tu alimentación es una forma inteligente, rica y sostenible de mantener tu energía y salud en equilibrio.
Y si lo haces con TWB… aún mejor. 💚